Dieta Dukan: Tudo o que você precisa saber 

O método foi criado pelo francês Pierre Dukan e tem como foco o consumo de proteínas.

Dieta Dukan

A dieta é dividida em quatro fases. As duas primeiras são direcionadas para emagrecer, enquanto as finais visam manter o peso alcançado

Dieta Dukan

A etapa de ataque da dieta Dukan tem como objetivo a perda de peso acelerada e a motivação de quem quer emagrecer

Fase 1 — Ataque

Para começar, nas refeições da fase 1, são permitidos apenas alimentos ricos em proteína.

Fase 1 — Ataque

A próxima etapa tem como objetivo manter uma constante perda de peso até alcançar o ideal. A metodologia Dukan propõe a perda de 1 kg por semana durante a fase 2.

Fase 2 — Cruzeiro

Ainda, são acrescentados legumes e verduras na indicação de alimentos permitidos. Hortaliças como abobrinha, espinafre, aspargos, alface estão na lista e, assim como na fase anterior, podem ser consumidos à vontade

Fase 2 — Cruzeiro

Quem alcança o peso desejado na fase 2 segue para a próxima etapa da dieta: a consolidação.

Fase 3 — Consolidação

O objetivo é manter o peso e equilibrar a alimentação com o acréscimo de frutas, queijos, pães e carboidratos.

Fase 3 — Consolidação

O tempo de duração da fase é de 10 dias para cada quilo perdido. Ou seja, se você perdeu 5 kg, serão 50 dias seguindo a dieta dessa etapa.

Fase 3 — Consolidação

Outra questão sobre a alimentação na fase 3 é que são acrescentadas as chamadas “refeições de gala”. São momentos em que é permitido comer o que quiser, mas sem repetir

Fase 3 — Consolidação

Na etapa final da dieta Dukan, todos os alimentos são permitidos.

Fase 4 — Estabilização

No entanto, é preciso manter três regras: comer apenas fontes de proteína nas quintas-feiras, caminhar 20 minutos por dia e ingerir farelo de aveia.

Fase 4 — Estabilização

Nunca inicie uma dieta sem o acompanhamento de um profissional. As informações apresentadas aqui não substituem um profissional

ATENÇÃO

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